- 「メンズサプリ」が多すぎて、どれを選べばいいかわからない
- 広告の言葉が大げさで、なんとなく信用できない
- 定期コースに申し込んだら、なかなか解約できなかった
サプリメント選びで、こんな経験をしたことはありませんか。
前回の記事「最近疲れやすい40代男性へ｜生活習慣5つのポイント」では、食事・睡眠・運動の見直しを紹介しました。
この記事では、食事だけでは補いきれない栄養を、サプリメントでどう補うかを解説します。
広告の言葉に振り回されないために、成分の基本と表示の見方を知っておきましょう。
⚠️ 最初に大切なこと
サプリメントは医薬品ではありません。病気の治療や予防を目的とするものではなく、あくまで「食事で足りない栄養を補う」ためのものです。
持病がある方、薬を飲んでいる方は、飲み始める前に医師や薬剤師に相談してください。
まず知っておきたい「表示」の違い
サプリメントのパッケージには、いくつかの種類の表示があります。違いを知っておくと、商品の見方が変わります。
| 表示 | どんなものか |
|---|---|
| 栄養機能食品 | 国が決めた基準量の栄養素（亜鉛・ビタミンなど）を含み、決められた文言で栄養素の働きを表示できる食品。届出は不要 |
| 機能性表示食品 | 事業者が科学的な根拠を消費者庁に届け出て、機能を表示している食品 |
| 特定保健用食品（トクホ） | 国が個別に審査して、表示を許可した食品 |
| いわゆる健康食品 | 上のどれにも当たらない食品。体への働きを表示することはできない |
「いわゆる健康食品」なのに「〇〇が治る」「飲むだけで〇〇」と書いてある広告は、法律に触れている可能性があるので注意しましょう。
40代男性が知っておきたい主な成分
亜鉛｜不足しやすいミネラル
亜鉛は、体の中でたくさんの働きに関わるミネラルです。
外食や加工食品が多いと不足しやすく、40代の男性が意識したい栄養素のひとつです。
栄養機能食品で表示が認められている、亜鉛の働きは次のとおりです。
- 味覚を正常に保つのに必要な栄養素です
- 皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です
- たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です
多く含む食べ物：牡蠣、牛肉、レバー、卵など
⚠️ 亜鉛はとりすぎにも注意が必要です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、1日にとってよい量の上限が決められています。複数のサプリを重ねて飲むと、上限を超えることがあります。
マカ｜南米原産の根菜
マカは、南米ペルーのアンデス高地で古くから食べられてきた、アブラナ科の根菜です。
アミノ酸やミネラルを含む食品として、サプリメントの原料によく使われています。
最近は国産（日本産）のマカを使ったサプリメントもあります。原産地を気にする人は、パッケージの原材料表示を確認しましょう。
高麗人参｜昔から親しまれてきた植物
高麗人参（オタネニンジン）は、朝鮮半島や中国などで古くから食べられてきた植物の根です。
サプリメントでは、ほかの成分と組み合わせて配合されていることが多い素材です。
アルギニン・シトルリン｜アミノ酸の一種
どちらもアミノ酸の一種です。
- アルギニン：肉、魚、大豆、ナッツなどに含まれる
- シトルリン：スイカやメロンなど、ウリ科の食べ物に多く含まれる
メンズサプリでは、亜鉛やマカと一緒に配合されていることがよくあります。
HMB｜筋トレをする人に人気の成分
HMBは、必須アミノ酸の「ロイシン」が体の中で変化してできる成分です。
食事からとれる量はごくわずかなので、筋トレをしている人の間でサプリメントとして人気があります。
※ HMBを飲むだけで体が変わるわけではありません。たんぱく質をとり、体を動かす習慣とセットで考えましょう。
失敗しない5つのチェックポイント
チェック1｜「何が」「どれだけ」入っているか
パッケージや公式サイトの栄養成分表示・原材料表示を見て、
- 目的の成分が入っているか
- 1日あたり、どれくらいの量が入っているか
を確認しましょう。成分の名前だけ並んでいて量が書いていない商品は、比べようがありません。
チェック2｜大げさな広告の言葉に注意する
次のような言葉が使われている広告には、注意が必要です。
- 「飲むだけで〇〇」「たった〇日で〇〇」
- 「〇〇が治る」「〇〇に効く」
- 「医師も絶賛」「全員が実感」
健康食品で病気への効き目をうたうことは、法律で禁止されています。
チェック3｜定期コースの「解約条件」を必ず読む
初回が安い商品の多くは、定期コースになっています。申し込む前に、次の3つは必ず確認しましょう。
- 何回以上の購入が条件か（「縛りなし」か「〇回以上」か）
- 解約の方法（電話だけか、WEBでもできるか）
- 解約の締め切り（次回発送の何日前までか）
チェック4｜ほかのサプリや薬との飲み合わせ
- すでにマルチビタミンなどを飲んでいる場合、同じ成分が重なっていないか
- 薬を飲んでいる場合は、医師・薬剤師に相談
チェック5｜「続けられる値段」か
サプリメントは、続けてこそ意味があります。
2回目以降の値段を見て、無理なく続けられるかを考えましょう。
目的別｜サプリメントの例
ここでは、成分ごとの商品の例を紹介します。どれも医薬品ではなく食品です。
| 目的 | 商品例 | 主な成分 | 表示の区分 | 定期コースの条件（税込） |
|---|---|---|---|---|
| 亜鉛をしっかり補いたい | エデース亜鉛 | 亜鉛、マカ、アルギニン、シトルリンほか | 栄養機能食品（亜鉛） | 回数の約束なし。初回1,980円、2回目以降3,402円 |
| 国産マカを試したい | アスヘノカケハシ | 日本産マカ | 記載なし（食品） | いつでも解約OK。毎回4,200円 |
| 筋トレのお供に | HMBマッスルプレス | HMB | 記載なし（加工食品） | いつでも変更・停止OK。毎回5,346円 |
※ 価格・条件は2026年10月1日時点の公式サイトの表示です。申し込む前に、必ず公式サイトで最新の条件を確認してください。
エデース亜鉛｜栄養機能食品の亜鉛サプリ
- 栄養機能食品（亜鉛）。1日の目安（3粒）で亜鉛14.33mg（栄養素等表示基準値の168.6％）
- 亜鉛のほか、マカやアルギニン、シトルリンなども配合
- 90粒（30日分）。定期コースは初回1,980円、2回目以降3,402円（税込・送料無料）。回数の約束なし
- 休止・解約は、次回出荷予定日の7日前までに電話で連絡する仕組み
⚠️ 亜鉛の量が多めの商品です。マルチビタミンなど、ほかに亜鉛を含むサプリを飲んでいる人は、合計の量に気をつけましょう。
アスヘノカケハシ｜国産マカだけを使ったサプリ
- 一般的なペルー産ではなく、日本国内で栽培されたマカだけを使用。添加物は加えていない
- 生産者との直接取引などで、価格を抑える工夫をしている
- 定期便は毎月1袋（60カプセル・30日分）4,200円（税込・送料無料）。いつでも解約OK
HMBマッスルプレス｜HMBを手軽にとりたい人に
- 筋トレをしている人向けのHMBサプリ。1本180粒（1日6粒が目安）にHMB45,000mg
- 毎月お届けコースは毎回5,346円（税込・送料無料）。いつでも変更・停止OK
まとめ｜サプリは「食事と習慣」のサポート役
| # | チェックポイント |
|---|---|
| 1 | 「何が」「どれだけ」入っているかを見る |
| 2 | 大げさな広告の言葉に注意する |
| 3 | 定期コースの解約条件を必ず読む |
| 4 | ほかのサプリや薬との飲み合わせを確認する |
| 5 | 2回目以降も続けられる値段か考える |
サプリメントは、飲むだけで何かが劇的に変わる魔法ではありません。
食事・睡眠・運動の習慣を整えたうえで、足りない分を補う。この順番を忘れなければ、サプリメントは心強い味方になります。
体の調子が整うと、表情や姿勢にも余裕が出てきます。
その余裕こそが、大人の男の魅力につながるのです。
