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40代男性の睡眠は、翌朝の顔と声に出ます。女性が見ているのは寝不足の顔です。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、今夜から変える習慣5つ、スマホとお酒の切り上げ方、寝具を見直す順番、受診を考える目安までまとめました。

40代男性が自宅で始める筋トレの基本メニューを、女性の目線から見た「服が似合う体」に絞って解説。腕立て伏せ・スクワット・タオルを使った背中の種目を週2回、たんぱく質の目安量（厚生労働省の基準）と食事でのとり方、プロテインの選び方までまとめました。

亜鉛が多い食べものを、牡蠣・肉・レバー・種実・大豆製品などに分けて一覧で紹介。40代・50代男性の1日の推奨量（9.5mg）の目安、外食やコンビニでもとれる組み合わせ、サプリと重ねるときの上限量の注意点もまとめました。

40代の男性がサプリメントを選ぶときに知っておきたい成分の基本（亜鉛・マカ・高麗人参・HMBなど）と、「栄養機能食品」などの表示の違い、定期コースの注意点を解説。失敗しない5つのチェックポイントも紹介します。

「朝起きても疲れが抜けない」「夕方になるとぐったり」。40代から感じやすくなる疲れの原因と、睡眠・食事・運動の見直しポイントを5つにまとめました。今日から始められる小さな習慣を紹介します。